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コラム

【ゴルフの真夏対策】猛暑を乗り切るプレーの工夫とは？

ゴルフは自然の中で楽しむスポーツですが、真夏のゴルフは一歩間違えると熱中症などの危険が伴います。
特に気温が35℃を超えるような猛暑日は、体力の消耗も激しく、集中力を維持するのが困難になります。
ここでは、真夏のゴルフを安全に、そして快適に楽しむための対策を詳しくご紹介します。

1. 服装の工夫で涼しく快適に

真夏のラウンドで重要なのは、熱をこもらせず、直射日光を防ぎつつ快適にプレーできる服装選びです。

通気性の良い素材を選ぶ：ポリエステルやナイロンなどの吸汗速乾素材が最適。最近では、冷感機能を備えたゴルフウェアも数多く販売されています。
色は白や淡い色を：黒や濃い色は太陽の熱を吸収しやすいため、白やベージュ、ライトブルーなど、日光を反射しやすい色の服を選びましょう。
帽子やサンバイザーを着用：日射病を防ぐには、頭部を守ることが重要です。メッシュ素材のキャップや首の後ろまでカバーできるハットなどもおすすめです。
アームカバーや長袖シャツも有効：直射日光を避けるために、冷感素材のアームカバーや長袖のシャツを着用することで、逆に涼しく感じられる場合もあります。

2. 水分と塩分の補給が命を守る

熱中症の最大の原因は脱水症状です。
プレー中は大量の汗をかくため、水分補給を怠ると命に関わることもあります。

こまめな水分補給を心がける：喉が渇いてからでは遅いため、ホールごとに少量ずつ水分を摂る習慣をつけましょう。
冷たいスポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。
塩分補給も忘れずに：水だけを摂りすぎると、体内の塩分濃度が下がり、低ナトリウム血症になる恐れも。塩タブレットや梅干し、塩分入り飴などを携帯しておくと安心です。
アルコールは控えめに：ビールなどのアルコールは利尿作用があり、脱水を助長するため、真夏のラウンドでは避けるべきです。

3. クーリングアイテムを活用しよう

暑さを少しでも和らげるために、便利なクーリンググッズを上手に使いましょう。

冷感タオル：濡らして絞るだけでひんやり感が持続する冷感タオルは、首や頭を冷やすのに便利です。
携帯扇風機やネックファン：持ち歩ける小型扇風機や首にかけるネックファンは、移動中や待ち時間の快適さを大幅に向上させます。
保冷バッグに氷や冷却スプレーを：保冷バッグに氷を入れておけば、ドリンクを冷たく保つだけでなく、タオルを冷やして即席のアイスパックとしても活用できます。

4. スロープレーを避け、プレー時間を短縮する工夫

炎天下での長時間プレーは体への負担が大きくなります。
なるべく効率よくラウンドする工夫も必要です。

クラブ選びを早めに：次のショットで使うクラブを予測しておき、プレーをスムーズに進めましょう。
カートの活用：徒歩での移動が多いと疲労が倍増します。乗用カートが使える場合は積極的に利用しましょう。
日陰での待機：ショットの順番待ちの際は、できる限り日陰に入り、直射日光を避けることも大切です。

5. 体調の変化に敏感になること

熱中症の初期症状を把握しておく：めまい、頭痛、吐き気、異常な汗、筋肉のけいれんなどが出た場合は、すぐに休息を取り、涼しい場所で体を冷やし、水分補給を行ってください。
無理せずプレーを中断する勇気を：ゴルフは楽しむものであり、命をかけてまで続けるものではありません。
異常を感じたら同伴者に伝え、プレーを中止する判断も必要です。

まとめ

真夏のゴルフは、十分な準備と対策があれば、安心して楽しむことができます。
服装や水分補給、クーリングアイテムの活用、効率的なプレー、そして自分の体調への意識を高めることが、猛暑の中でも快適なゴルフを可能にします。
当フジ天城ゴルフ倶楽部でも氷のサービスを行っています。氷嚢や水筒などにお使いください。
今年の夏も、安全第一で、ゴルフの醍醐味を存分に味わってください。